ما هي الفواكه المناسبة للأكل خلال الشهر الخامس من الحمل؟

ما هي الفواكه المناسبة للأكل خلال الشهر الخامس من الحمل؟ دليل التغذية أثناء الحمل وتوصيات الفاكهة الشعبية

مع انتشار مفهوم الأكل الصحي، أصبحت التغذية أثناء الحمل موضوعًا ساخنًا على منصات التواصل الاجتماعي في الأيام العشرة الماضية. تجمع هذه المقالة بين المناقشات الشائعة والنصائح الغذائية على الإنترنت لتجميع إرشادات علمية حول تناول الفاكهة للأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الثانية (5 أشهر).

1. أهمية تناول الفاكهة في الثلث الثاني من الحمل

في الشهر الخامس من الحمل، يدخل الجنين في فترة نمو سريع، ومن الضروري زيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 300 سعرة حرارية. توفر الفواكه الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية التي تساعد على:

• الوقاية من فقر الدم أثناء الحمل (يعزز فيتامين C امتصاص الحديد)

• تخفيف الإمساك (تأثير الألياف الغذائية)

• تعزيز نمو الجهاز العصبي للجنين (المواد المغذية مثل حمض الفوليك)

2. التوصية بالفواكه الشعبية TOP3 لهذا الموسم

1.كيوي: في الآونة الأخيرة، تمت مشاهدة موضوع "الفاكهة أثناء الحمل" على Douyin 230 مليون مرة. حققت فاكهة الكيوي النيوزيلندية Zespri نجاحًا كبيرًا بسبب مذاقها الحلو والحامض، كما أن محتواها من فيتامين C يزيد بثلاثة أضعاف عن البرتقال.

2.عنبية: زادت أوراق Xiaohongshu بنسبة 42% في الأيام السبعة الماضية. ويوصي الخبراء بأن مضادات الأكسدة الموجودة فيه قد تكون فعالة في منع علامات التمدد.

3.ماء جوز الهند: تمت قراءة بحث Weibo الساخن #النساء الحوامل يشربن ماء جوز الهند # أكثر من 100 مليون مرة. تعتبر الإلكتروليتات الطبيعية مناسبة للترطيب في الصيف، لكن عليك الانتباه إلى التحكم في نسبة السكر.

3. تذكير خاص من خبراء التغذية

1.التحكم في الوقت: ينصح بتناول الفواكه بين الوجبات لتجنب التأثير على امتصاص العناصر الغذائية في الوجبة الرئيسية.

2.مبدأ التنوع: تناول ما لا يقل عن 5 فواكه ذات ألوان مختلفة كل أسبوع

3.حالة خاصة: يجب على مريضات سكري الحمل إعطاء الأولوية للفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مثل الكرز والكمثرى)

4. المجموعات الموصى بها التي تم اختبارها من قبل مستخدمي الإنترنت

تم تنظيمه بناءً على أسئلة وأجوبة Zhihu الشائعة:

•حزمة مكافحة الإمساك: فاكهة التنين + الزبادي (82000 إعجاب)

•تركيبة مكملات الحديد: Orange + Chelizi (140 مليون مشاهدة لموضوع Weibo)

•تخفيف غثيان الصباح: عنب مجمد + أوراق نعناع (مجموعة Xiaohongshu: 37000)

ملحوظة: الفترة الإحصائية للبيانات الواردة في هذه المقالة هي من 1 يونيو إلى 10 يونيو 2023، والتي تجمع بين مؤشر شعبية Douyin وWeibo وXiaohongshu والمنصات الأخرى. يرجى اتباع نصيحة طبيبك فيما يتعلق بالخطط الغذائية المحددة.